Ylipronaatio – liiallinen jalkaterän sisäkierto

Mikä on ylipronaatio?

Monet ovat kuulleet sanan ylipronaatio, mutta mitä se tarkoittaa käytännössä? Liikkuessa jalkaterässä tapahtuu normaalia pronaatiota, eli jalan joustoa. Tässä vaiheessa sisäkaari – kantaluun ja isovarpaan välinen kaareva muoto – laskeutuu hieman alas.

Pronaatio koostuu useasta liikkeestä yhtä aikaa:

• Nilkka koukistuu (dorsifleksio)

• Kantaluu kiertyy ulospäin (eversio)

• Jalkaterän etuosan lihakset loittonevat (abduktio)

Jos tätä liikerataa tapahtuu väärään aikaan, liikaa tai liian vähän, puhutaan ylipronaatiosta.

Ylipronaation tunnusmerkit

Tyypillisiä ylipronaation piirteitä ovat:

• Jalkaterä osoittaa ulospäin astuttaessa

• Polvi kääntyy sisäänpäin

• Akillesjänne on taipunut tai kireä

• Sisäkaari on matala

• Kengän kulutuspinta on epätasainen

Ylipronaatio muuttaa jalkaterän ja koko alaraajan kuormitusta, mikä voi altistaa muun muassa:

• Plantaarifaskiopatialle eli kantapään kiputiloille

• Akillesjänteen kiputiloille

• Polvi- ja lonkkavaivoille

Syyt ja riskitekijät

Ylipronaatio voi johtua sekä rakenteellisista että toiminnallisista tekijöistä:

• Matala tai epävakaa sisäkaari

• Nilkan ja jalkaterän heikko lihasvoima

• Kireät pohkeet ja akillesjänne

• Ylipaino ja suuret kuormitukset

• Huonosti istuvat kengät tai liian pehmeät/alustat

Hoito ja ehkäisy

Moni tarjoaa tukipohjallisia madaltuneen sisäkaaren tukemiseksi. Kuitenkin ensimmäinen ja tärkein keino on jalkaterän harjoittaminen ja jalan normaalin toiminnan palauttaminen.

Harjoittelun tavoitteena on:

• Vahvistaa jalan lihaksia ja tukea pitkittäiskaarta

• Parantaa nilkan ja jalkaterän liikeratoja

• Optimoida liikkeen ajoitus ja hallinta

Tarvittaessa tukipohjalliset tai kengät voivat täydentää harjoittelua, mutta ne eivät korvaa lihas- ja toimintaharjoittelua.